향을 피우거나 좋아하는 음악이 있다면 음악도 틀고

주황 빛의 옷이나 꽃 등 천골챠크라에 영감을 주고 자극을 주는 것들을 준비합니다.

1. 편하게 릴랙스한 자세로 눕습니다.

2. 움직임이 없는 상태에서 내 몸 안에서 일어나고 있는 변화와 움직임을 느껴봅니다.

심장 박동, 몸을 따라 흐르는 혈관의 맥동, 세포 하나 하나의 움직임, ....을 느껴봅니다.

호흡 하나 하나에 몰두합니다. 내가 하는 호흡 하나가 나의 몸을 살리고 나를 양육하고 나를 성장시키고 나를 살게 하며 인생을 즐길 수 있게 해주는 것을 느껴봅니다.

3. 숨을 쉴 때마다 복부가 부드럽게 움직이는 것을 느끼고  집중합니다.숨과 복부가 따뜻한 주황색의 빛과 기쁨과 즐거움과 활력으로 가득 채워짐을 느껴봅니다. 나의 인생은 빛과 기쁨과 활력으로 충만합니다.

4. 내게 기쁨을 줬던 경험들을 기억합니다. 그때의 기 느낌, 그 기분을 다시 지금에 불러옵니다. 그때 느꼈던 것들을 지금 다시 한번 느껴봅니다. 그때 주위에 있었던 것들, 공기, 냄새, 소리....햇빛, 칼라.......

5. 이 행복하고 기쁜 이미지를 나의 복부로 가져와  따뜻한 주황색의 빛으로 나의 복부를 가득 채웁니다. 나의 복부가 보다 더 만족감과 즐거움으로   되살아납니다. 나의 몸이 지금 이순간의 즐거움을 느끼도록 저항치 않고 나의 몸을 기쁨에 맡깁니다. 나는 나의 일상의 생활을 기쁘게 즐길 만한 가치가 있습니다. 매 순간 마다 나는 이것을 잊지 않습니다. 나는 인생을 즐길 가치가 있습니다.

6. 나의 인생은 앞으로 성공적이고 멋있고 그리고 다른 사람에게도 기쁨을 주는 인생이 될 것입니다. 만약에 내가 선택을 하기만 한다면.......나는 나에게 주어지는 모든 기회와 사랑, 즐거움, 기쁨으로 나의 인생을 가득 채울 것을 지금 결정합니다. 나는 그럴만 한 가치가 있습니다.

7. 기쁨의 주황색 빛이 나의 복부를 가즉 채우고 나의 온 몸에 퍼지며 나를 깨웁니다. 충분히 이 기쁨을 즐긴 후에 새로운 인생을 살기 위해서 일상으로 돌아옵니다.